10 Këshilla për të Qëndruar Zgjohuni Gjatë Puna

Mënyrat për të zgjidhur menjëherë krizën personale të energjisë

Ne jemi të padobishëm pas drekës. Pra, nëse ende kemi punë që duhet bërë, ne kemi nevojë për truket për të më dhënë energji dhe të aftë të përqendrohemi. Unë nuk jam vetëm në këtë çast pasdite, ndonëse për disa ndodh herët ose vonë gjatë ditës.

Pra, çfarë mund të bëhet kur sytë tuaj fillojnë të kalojnë ose koka juaj fillon të thërrmoj si një kukull kokëfortë? Shikoni këto 10 nxitës të energjisë së jashtëzakonshme .

  • 01 - Move It!

    Ju nuk mund të fle kur jeni duke lëvizur, të paktën jo zakonisht. Jo vetëm lëvizja kërkon që ju të qëndroni të zgjuar, por mund të merrni pompimin e gjakut për të rritur energjinë dhe humorin, në mënyrë që ta bëni punën tuaj të kryer. Në një studim popullor të botuar nga Robert Thayer, Ph.D., ai krahasoi efektet energizing të njerëzve të cilët ose hëngrën një bar karamele ose ecën me gjallëri për 10 minuta. Duke ecur në rritje të energjisë për dy orë. Bar karamele fillimisht nxiti energji, por pas një ore, ata që studioan ndjehen më të lodhur dhe kishin më pak energji.

    Çdo lloj lëvizjeje do të bëjë. Stretch. Yoga. Merrni një shëtitje. Bëni një punë të përditshme. Dance. Ju as nuk keni për të lënë tryezën tuaj për të ushtruar .

  • 02 - Hani një rostiçeri të vogël të shëndetshëm

    Çelësi për të marrë një nxitje të energjisë nga të ngrënit është të mbani rostiçeri të vogël dhe të shëndetshëm. Nëse nuk doni të rishikoni rënien tuaj të energjisë pak pasi hani, shmangni ushqimet me sheqer dhe me majë. Në vend të kësaj, zgjidhni diçka me proteina, të tilla si bajame. Eksperti i Shëndetit WebMD, Dr Christine Gerbstadt thotë: "Një kombinim i proteinave dhe një karbohidrate komplekse (tretur më ngadalë se carbs thjeshtë) rrit glukozën e gjakut në një mënyrë të qëndrueshme, rrit energjinë më shumë se në qoftë se ha hudhër, për shembull. Mundësi të tjera përfshijnë, një lugë gjalpë badiava me selino, djathë, ose një gotë qumësht me pak yndyrë ose qumësht.
  • 03 - Shpërtheni këngën tuaj të preferuar

    A keni qenë ndonjëherë duke vozitur dhe keni dëgjuar këngën tuaj të preferuar? Cfare po ben? Si ndihesh? Nëse jeni si shumë njerëz, e ktheni atë, këndoni së bashku dhe ndoshta edhe të kërcejit në rrahje. Dhe si rezultat, ndiheni të lumtur dhe të energjizuar.

    Pra, ndizni një këngë që ju intereson, nëse ajo ka një rrahje të madhe ose ka tekst frymëzues. Kthejeni, dhe të ndjejnë rritjen e energjisë.

  • 04 - Të ketë një pije

    Jo, jo verë apo pije alkoolike. Kjo është për punë. Në vend të kësaj, keni një gotë të ftohtë me ujë ose seltzer.

    Dehidrimi mund të rezultojë në lodhje. Sipas profesionit mjekësor, vazhdimisht duke pirë më pak se gjashtë deri në tetë lëngje 8-ons në ditë, mund të rezultojë në mungesë të energjisë gjatë gjithë kohës.

    Studimet tregojnë se kafeina, si në një filxhan kafe mund të nxisë energji, edhe pse nuk dëshiron ta lodhësh.

    Shmangni pije me sheqer, të tilla si sode ose lëng, pasi ato mund të kenë efekt të kundërt dhe në vend të kësaj të çojnë në më shumë lodhje.

  • 05 - Merrni një Pushim

    Tentimi për pushtet përmes një rënieje të energjisë mund të jetë e dëmshme për nivelin tuaj të produktivitetit, përqendrimit dhe humorit. Si rezultat, ndonjëherë është më mirë të marrësh një pushim të shkurtër nga puna. Në një studim të kryer në Universitetin Shtetëror të Luiziana dhe të botuar në Kompjuter dhe Inxhinieri Industriale , studiuesit zbuluan se "punëtorët që morën katër pushime në orë, zakonisht vetëm 30 sekonda secila, pasuar nga një pushim 14 minutësh pas dy orësh të ulur në kompjuter , raportuan performancën më të lartë dhe punuan më shpejt dhe më saktë se bashkëpunëtorët e tyre ".

    Një sistem i zakonshëm i punës / pushimit është teknika Pomodoro, në të cilën punoni në segmente 25-minutëshe, me pushime të shkurtra. Ideja është se kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lodhjen në vendin e parë.

  • 06 - Merrni disa Dritë Natyrore

    Unë nuk mund të punoj pa drita natyrale, kështu që tavolina ime vendoset qëllimisht pranë një dritareje. Por edhe afër dritares, mund të përfitoni nga efektet e diellit. Sipas WebMD, "hulumtimi konfirmon se vetëm disa minuta të ecjes së jashtme në një ditë të ngrohtë, të qartë, rrit disponimin, kujtesën dhe aftësinë për të përthithur informacione të reja". Pra shkoni të qëndroni jashtë për disa minuta dhe të zhyteni në disa rreze ose të hapni blinds tuaj dhe le dritën në.
  • 07 - Get Social

    Ndërkohë që mediat sociale mund të jenë një burim i madh i lidhjes dhe rritjes së energjisë, një mundësi më e mirë është që të telefononi një mik për një bisedë.
  • 08 - Pastroni

    Ndonjëherë, një dush dhe ndryshimi i PJs ose djersitje mund të ketë një efekt pozitiv në energji.

    Ju ende mund të jeni të rehatshëm (nuk keni nevojë për lidhjet apo lidhjet), por duke u veshur, duke krehur flokët dhe aktivitete të tjera të kujdesit mund t'ju zgjojë dhe t'ju bëjë të ndiheni pak më pak.

  • 09 - Hang me një Pet

    WebMD liston të gjitha llojet e përfitimeve shëndetësore për pronësinë e përkëdhelur, duke përfshirë rritjen e disponimit. Petting macen tuaj ose qen, ose çfarëdo kafshë që ju keni, sidomos nëse ajo ju do, ju mund të bëni të ndiheni më mirë. Më tej, ndjesia prekëse që shkon me petting mund të bëjë që ju të ndiheni të qetë, duke zvogëluar stresin që ndonjëherë mund të shkaktojë lodhje.
  • 10 - Merrni një Nap

    Tema e këtij postimi ka të bëjë me qëndrimin e zgjuar, por nganjëherë një gjunjë pushteti prej 5 deri në 20 minuta është mënyra më e mirë për të ringjallur. Duhet të punojë pasi që shumica e Evropës është e famshme për sulmet e saj të përditshme të pasdites.

    Nëse mendoni se një sy gjumë është një shenjë e përtacisë ose shumë e butë, merrni parasysh këtë: Klinika Mayo raporton se dobia për pushime përfshijnë relaksimin, lodhjen e reduktuar, rritjen e vigjilencës dhe përmirësimin e humorit.

    Unë rrëfej, kam një shtrat të çarçafës në zyrën time dhe mbaj diell gati çdo pasdite pas drekës. Është 20 deri 30 minuta e gjatë, dhe më pas, unë jam i vëmendshëm, energjik dhe i fokusuar për të punuar përsëri.

  • Çfarë punon për ju?

    Këshilla e mësipërme janë sugjerime, por jo opsionet e vetme për t'ju tërhequr kur jeni duke rënë. Ju mund të keni nevojë të provoni ide të tjera, të tilla si të hahet ose të pini erë parfum, akupressurë, të luani me fëmijët, të luani një lojë video, etj.